Καλύτερα τρόφιμα για τις νέες μητέρες: Ενισχυτές της ενέργειας
Η διατροφή για τις νέες μητέρες είναι πολύ σημαντική μιας και η ζωή με ένα νεογέννητο είναι πολύ κουραστική. Η νέα μητέρα είναι συνήθως αδύνατο να ξεκουραστεί κατά τους πρώτους απαιτητικούς μήνες και είναι δύσκολο να φάει καλά. Αλλά, όπως είναι σημαντικό να φροντίζετε το βρέφος σας, είναι το ίδιο σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας πάρα πολύ. Επιλέγοντας υγιεινά τρόφιμα και ακλουθώντας μερικές εύκολες στρατηγικές σωστής διατροφής, θα σας βοηθήσει να έχετε ενέργεια τις πολυάσχολες μέρες και νύχτες σας.
Ξεκινήστε με μια ισορροπημένη διατροφή.
Πίνετε άφθονο νερό και προσπαθήστε να βρείτε χρόνο να φάτε ένα γρήγορο σνακ ή γεύμα ακόμα και αν πρέπει να αφήσετε για λίγο το μωρό σας στην κούνια του ή στην αγκαλιά του συντρόφου σας ή σε κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει για λίγο. Μην φοβάστε να ζητήσετε από τους φίλους, τους γείτονες και τους συγγενείς, να σας βοηθήσουν με τα ψώνια, το μαγείρεμα, και τον καθαρισμό.
Κάντε καταμέτρηση όλων των γευμάτων σας. Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες στρατηγικές για να πάρετε μια ώθηση της ενέργειας σας από την τροφή σας:
Ξεκινήστε με ένα καλύτερο πρωινό
Πρωτεΐνες όπως τα αυγά και το γιαούρτι και σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως το ψωμί ολικής αλέσεως και τα δημητριακά, είναι μια καλύτερη επιλογή για πρωινό από τους απλούς υδατάνθρακες ή την ζάχαρη.
Αυτό σημαίνει ότι το πρωί, αντί για ένα απλό κουλούρι, ένα μπολ ζαχαρούχων δημητριακών ή ένα κομμάτι άσπρο ψωμί – όλα απλοί υδατάνθρακες – δοκιμάστε ένα γιαούρτι με φρούτα smoothie, ένα μπολ με δημητριακά βρώμης ή ολικής αλέσεως, ή τοστ ολικής αλέσεως με ομελέτα.
Οι απλοί υδατάνθρακες προκαλούν έκχυση σακχάρου στο αίμα σας για να ανεβάσουν την ενέργεια σας και στη συνέχεια “συντριβή”, αφήνοντας σας αίσθημα υπνηλίας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες θα σας δώσουν μεγαλύτερης διάρκειας ενέργεια, θα σας βοηθήσουν να νιώσετε χορτάτη περισσότερο διότι χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευθούν και προσφέρουν στο σώμα σας καλύτερη διατροφή, με τη μορφή βιταμινών και ανόργανων συστατικών,
«Ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες πρωινό ως διατροφή για τις νέες μητέρες είναι πολύ σημαντικό – και ίσως το αντίθετο από αυτό που κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι».
Τρώτε μικρά γεύματα όλη την ημέρα
Αντί να τρώτε τρία μεγάλα γεύματα, βάλτε ως στόχο να τρώτε πέντε μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα για να κρατήσετε την ενέργειά σας. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος επειδή κρατά τα επίπεδα της ενέργειας σας σε μια ομαλή κατάσταση όλη μέρα, αντί της ταλάντευσης μεταξύ της πείνας και της πληρότητας.
Αν έχετε πρόβλημα να τρώτε ένα γεύμα την ημέρα, πόσο μάλλον αρκετά, προσπαθήστε το, κρατώντας στο ψυγείο εύκολα σνακ ή γρήγορα μικρά γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες.
Δοκιμάστε να έχετε έτοιμα τοστ με τυρί, κράκερ, μίγμα με ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα και γιαούρτι με φρούτα. Η τροφή όλη την ημέρα θα είναι εύκολη, αν έχετε μια νόστιμη επιλογή απο υψηλής ενέργειας σνακ για να διαλέξετε.
Αντισταθείτε στον πειρασμό για δίαιτα
Καμία μαμά δεν θέλει να συνεχίσει να φοράει τα ρούχα της εγκυμοσύνης μετά την άφιξη του μωρού της. Αλλά ακόμα κι αν είστε απογοητευμένη με τον αργό ρυθμό της απώλειας βάρους μετά τον τοκετό, δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να παραλείπετε γεύματα ή να μειώσετε δραστικά την θερμική σας πρόσληψη.
«Είναι σημαντικό να μην ανησυχείτε για το βάρος σας τώρα. Ο στόχος σας σε αυτές τις πρώτες εβδομάδες είναι να μείνει ο οργανισμός σας ζωντανός και να κρατήσει το παιδί σας στη ζωή»
Εφόσον η παροχή του γάλακτος έχει εδραιωθεί και έχετε αναρρώσει πλήρως από την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, και σας έχει δοθεί το πράσινο φως από τον γιατρό σας, τότε μπορείτε σιγά-σιγά να εργαστείτε για την αποβολή των επιπλέον κιλών. Στόχος είναι να χάνετε περίπου μισό κιλό την εβδομάδα και να δώστε στον εαυτό σας 6 μήνες ή περισσότερο χρόνο για να επανέλθει στο προ-εγκυμοσύνης βάρος σας.
Αλλά ακόμα και τότε, προσπαθήστε να αντισταθείτε στον πειρασμό να κάνετε αυστηρή δίαιτα ή να επιβάλετε αυστηρούς στόχους απώλειας βάρους – ειδικά αν θηλάζετε. Εάν θηλάζετε, θα πρέπει να τρώτε περίπου 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα από ό, τι κάνατε πριν μείνετε έγκυος για να διατηρήσετε έτσι την παροχή του γάλακτος στο μωρό σας.
Επίσης, οι μητέρες θα πρέπει να γνωρίζουν ότι η απώλεια βάρους πολύ γρήγορα μπορεί να απελευθερώσει τις τοξίνες που αποθηκεύονται στο λίπος του σώματος στο μητρικό γάλα..
Πιείτε Υγρά
Κατά τις πρώτες εβδομάδες μετά την άφιξη του μωρού σας η αφυδάτωση θα κάνει την κόπωση ή την υπνηλία που νιώθετε, χειρότερη. Γι ‘αυτό είναι σημαντικό να καταναλώνετε αρκετό νερό
«Πίνοντας πολλά υγρά είναι ίσως το πιο εύκολο πράγμα που οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν για να κρατήσουν την ενέργειά τους αυξημένη»
Έχετε ένα μπουκάλι νερό κοντά σας, στην τσάντα σας, στο αυτοκίνητο ή στο καρότσι, ώστε να μπορείτε να μένετε ενυδατωμένες όπου κι αν βρίσκεστε. Εάν θηλάζετε, οι πρώτες εβδομάδες μπορεί να οι πιο αφυδατωμένες για εσάς, οπότε φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον 12 ποτήρια νερό την ημέρα.
Μην βασίζεστε στην καφεΐνη ή στην ζάχαρη
Είναι δελεαστικό να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ, όταν νιώθετε εξάντληση, ή να φάτε ένα γλυκό, όταν είστε πεινασμένες και χρειάζεστε γρήγορη ενέργεια, αλλά δεν θα πρέπει να στηρίζεστε παρά πολύ σε ποτά που περιέχουν καφεΐνη ή ζαχαρούχα σνακ για να κρατήσετε την ενέργεια σας.
Γιατί τόσο η καφεΐνη ,όσο και η ζάχαρη θα σας δώσουν μια γρήγορη έκρηξη της ενέργειας, αλλά από τη στιγμή ότι που αυτή η αρχική αύξηση θα έχει φύγει, θα αισθάνεστε ακόμα πιο κουρασμένες από ό, τι πριν.
Όπως προαναφέρθηκε, σύνθετους υδατάνθρακες – ολικής αλέσεως ψωμιά, όσπρια όπως οι φακές και τα φασόλια, και τα λαχανικά όπως το καλαμπόκι ή γλυκοπατάτες – ή πρωτεΐνες όπως άπαχο κρέας, τυρί, αυγά, ξηρούς καρπούς, τα τρόφιμα σόγιας, ή γιαούρτι, θα κρατήσει τα επίπεδα του σακχάρου σας περισσότερο σταθερά, γεγονός που σημαίνει ότι θα μείνουν σε μια πιο ομαλή πορεία και θεωρούνται μια σωστή διατροφή για τις νέες μητέρες.
Φρούτα
Ένα φρούτο είναι η καλύτερη επιλογή όταν νιώθετε την ανάγκη να φάτε κάτι που θα σας δώσει ενέργεια. Τα φρούτα δίνουν στον οργανισμό μια έκρηξη ενέργειας και δεν δημιουργούν μετά «κραχ» στον οργανισμό σας όπως το πρόχειρο φαγητό που είναι φορτωμένο με επεξεργασμένη ζάχαρη.
Επιπλέον, φρούτα όπως τα μήλα, τα πορτοκάλια, τα ροδάκινα, τα αχλάδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη διατήρηση της κινήσεως του πεπτικού συστήματος σας. Το καλύτερο από όλα; Τα περισσότερα φρούτα δεν απαιτούν προεργασία ή καθαρισμό, και είναι εύκολο να τα φάτε ακόμα και στον δρόμο.
Επιλέξτε προσεκτικά τις μπάρες ενέργειας
Μια μπάρα ενέργειας μπορεί να είναι χρήσιμη ως ένας περιστασιακός τρόπος για να συντηρήσεις τον εαυτό σου ανάμεσα στα γεύματα, ειδικά όταν είσαι μακριά από το σπίτι και έχεις ανάγκη από μια γρήγορη λύση. Αλλά να είστε προσεκτικές δεδομένου ότι είναι συχνά εκπληκτικά υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και ζάχαρη. Ελέγξτε την ετικέτα για να βεβαιωθείτε ότι οι ενεργειακές μπάρες που θα επιλέξετε είναι χαμηλες σε ζάχαρη και λιπαρά και υψηλές σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.
Ξεκούραση
Τέλος, γνωρίζουμε ότι ακόμη και τα πιο ενεργειακά συσκευασμένα τρόφιμα δεν μπορούν να αντισταθμίσουν την έλλειψη ύπνου που αντιμετωπίζετε αυτή τη στιγμή. Εάν είναι δυνατόν, πάρτε ένα γρήγορο υπνάκο την επόμενη φορά που αισθάνεστε κουρασμένες αντί να στρέφεστε προς τα τρόφιμα.
«Έχουμε την τάση να τρώμε, νομίζοντας ότι μόνο αυτό θα μας δώσει την ενέργεια. Μπορεί απλά να χρειάζεστε έναν υπνάκο»